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Salud Plena - 04/07/2017

HIDRATACION EN INVIERNO

El agua es una de las sustancias que más estrechamente relacionada está con el mantenimiento de la vida.

Constituye el 60 y 70 % del peso corporal, siendo este indicador mayor en el hombre que en la mujer y disminuye su contenido con el envejecimiento.

 

Esta sustancia juega un papel fundamental en nuestro organismo, regula la temperatura corporal, transporta elementos, interviene en numerosas reacciones químicas y disuelve minerales y sustancias orgánicas, es por eso que ante la falta de ingesta el mayor peligro que se presenta es la deshidratación la cual va a depender de la intensidad, duración y las condiciones ambientales que se presenten durante la realización de una actividad física.

 

El aumento de la sudoración cuando empezamos a realizar ejercicio físico constituye uno de los factores principales de pérdida de agua, pero junto a ella también se eliminan vitaminas y minerales principalmente, cloro, sodio y potasio que dan origen a la aparición del cansancio, calambres, insomnio y desequilibrios en el metabolismo regulador y antioxidante disminuyendo así el rendimiento físico.

 

Para lograr una adecuada hidratación es necesario tener en cuenta la influencia de las condiciones ambientales y el tiempo ya que a medida que éstas aumentan también lo hacen las necesidades hídricas.

 

Cuando las temperaturas ambientales son bajas, en el invierno, generalmente, no aparece la sensación de sed, por lo tanto la ingesta de agua es mucho menor, y en la mayoría de los casos, la hidratación no es la recomendable.

 

Una buena estrategia para aumentar la hidratación, es incrementar la ingesta de líquidos calientes (té, tisanas, mate, sopas, caldos), de esta manera la incorporación de líquidos va a ser más placentera, y nos permite controlar el apetito, ya que al aumentar la temperatura mediante los líquidos calientes, la sensación de saciedad es fácilmente lograda.

 

 

 

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