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Enfermedades Crónicas/Cardiovasculares/Hipertensión Arterial - 22/08/2017

Hipertension Arterial y Habitos Alimentarios

Según datos de la Dirección Estadística del Ministerio de Salud de la Nación 1 de cada 4 personas, sufre problemas de hipertensión.

Recomendaciones para su control:

Evitar el sobrepeso

La pérdida de peso aunque sea en un porcentaje pequeño, es uno de los métodos que mejores resultados da para disminuir los niveles de presión sanguínea sobre todo si la localización del tejido adiposo es visceral.

Reducir la ingesta de sodio

Si bien la reducción del consumo de sodio disminuye la tensión arterial, esta respuesta varía considerablemente entre individuos, pero es recomendable una ingestión inferior a 2.4 gr. de sodio o 6 gr. de cloruro de sodio (sal de mesa) por día ya que en Argentina el consumo es excesivo rondando en los 12 a 14 gr. día.

Limitar la ingestión de alcohol

Se recomienda en hombres una ingesta inferior a 2 vasos de vino, 2 latas de cerveza o 2 medidas de whisky (graduación 80), mientras que para las mujeres es la mitad de lo recomendado para los hombres.

Realizar actividad física aeróbica

La actividad física disminuye entre 5 y 25 mm Hg. la presión sistólica pero no todos los individuos responden de la misma manera.

Lo recomendable es realizar ejercicios aeróbicos como caminatas, ciclismo, natación, baile, etc., con una intensidad moderada tres a cinco veces por semana 20 a 60 minutos.

No fumar

El cigarrillo se relaciona con un incremento significativo de la presión arterial.

Limitar el consumo de cafeína

Esta sustancia incrementa la presión pero en personas habituadas a su ingestión este aumento no se produce.

Controlar el estrés

El estrés aumenta la producción de adrenalina en el organismo, lo cual desencadena toda una serie de respuestas hormonales y nerviosas, el ritmo cardiaco se acelera, la visión se agudiza y se desvía sangre a los músculos y la sangre se espesa aumentado así la presión arterial.

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