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Salud Plena - 22/08/2017

Las Grasas, ¿cual y cuanto consumir?

Innumerables estudios demuestran la estrecha relación entre las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de mama con el consumo excesivo de grasas de origen animal.

Considerando que el origen de las enfermedades cardiovasculares se implanta desde la temprana edad (algunos casos desde el vientre materno) o secundarias a enfermedades metabólicas como la diabetes, el síndrome metabólico, la hipertensión arterial.

Conociendo estas complicaciones se comienza a trabajar en la prevención de las mismas en estos grupos de pacientes, implementando hábitos alimentarios correctos, disminuyendo la cantidad de grasa saturada de su alimentación.

 

Pero hoy nos preguntamos: ¿Cuáles son las grasas buenas y cuáles las malas?, ¿ debemos evitar el consumo de grasas?, ampliemos el concepto y encontremos las respuestas.

 

Las grasas saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas, omega 3, omega 6, colesterol, etc son todas grasas pero que se prestan a confusión en cuanto a su utilidad y origen.

Algunas grasas son necesarias para que el cuerpo pueda absorber  vitaminas como la vitamina A, D, E y K, solubles en grasas. Lo más importante es conocer la calidad de las mismas para permitir su aporte.

 

Las grasas malas o saturadas son casi todas las que se encuentran en los alimentos de origen animal como la manteca común, la manteca de cerdo, la crema, la grasa de las carnes, los quesos muy duros, etc. En el reino vegetal hay pocos alimentos que la aportan como el coco, el cacao. El cuerpo puede fabricar ácidos grasos saturados, por lo que no es necesario incorporarlos con los alimentos.

 

Los ácidos grasos trans o malos son producidos por modificaciones químicas de las grasas, el ejemplo más importante son las margarinas. Son nocivos para el sistema circulatorio y tratamos de evitarlos en los niños pequeños. No son necesarios en la dieta.

Hoy contamos con una gran variedad de éstos productos con 0 % de ácidos grasos trans, permitiendo así su consumo.

 

Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites vegetales como los de girasol, maíz, soja, cártamo y en pescados con alto contenido graso. Son importantes y deben formar parte de la dieta diaria de los niños.

 

Las grasas buenas o monoinsaturadas se encuentran en el aceite de oliva, canola, colza, aportando beneficios en la función cardíaca.

 

Acidos grasos esenciales o buenos conocidos con el nombre de omega 3, presentes en los pescados de mar, algas marinas, aceite de Chía,  soja, cártamo y los omega 6, se encuentran el aceite de soja, girasol, colza. Ambos son muy importantes para funciones del sistema nervioso central y aparato circulatorio, en la pared arterial.

 

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