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Enfermedades Crónicas/Metabólicas/Osteoporosis - 04/09/2017

El Calcio y su importancia en la salud

El calcio es un mineral que la mujer necesita en mayor cantidad en diferentes etapas de la vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el consumo bajo de calcio puede provocar osteoporosis, enfermedades diabetes, obesidad, cardiovasculares, infartos y cáncer de colon.

En general, se recomiendan consumir de dos a tres raciones diarias de lácteos para cubrir las necesidades de nutrimentales diarias.  Recuerda que además de estos alimentos con calcio, se debe realizar ejercicio de forma constante para fijarlo en tu organismo adecuadamente y evitar daños en tu salud

 

Lácteos

Esta categoría agrupa a todos los derivados de la leche, como el yogur, el queso y la ricota. Se recomienda su versión descremada. Cualquiera de estos alimentos en varias porciones puede ayudarnos a suplir la dosis diaria de calcio en los huesos. Además contienen vitamina D, que favorece una mejor absorción.

 

Frutos secos

Las nueces y las almendras lo contienen, pero su consumo debe ser moderado por alto aporte energético-calórico. Con un puñado al día es más que suficiente.

 

Espinaca, brócoli

Son excelentes ejemplos de alimentos con calcio. Con ellos se logra tener más masa ósea y retrasar el riesgo de osteoporosis.

 

Soja

Ideal para vegetarianos y para intolerantes a la lactosa que buscan los beneficios de este mineral.

  

Semillas de Sésamo

Es una gran fuente de calcio. Con tan sólo 100 gramos podemos cubrir las necesidades diarias.

 

 

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