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Salud Plena - 04/09/2017

¿Como mejorar su alimentación?

En esta nota dejamos diferentes tips para alimentarse adecuadamente.

  • ELIJA ALIMENTOS DESCREMADOS. Lea atentamente las etiquetas de los productos que consume. En ellos, se disminuye la cantidad de grasas totales y grasas saturadas, nocivas para la salud, conservando su contenido en proteínas y calcio, nutrientes esenciales.

 

  • SELECCIONE LOS ACEITES. Estas grasas son más sanas para la salud y algunas son recomendables, por ejemplo, el aceite de oliva, canola, por su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados, los cuales favorecen la disminución del colesterol malo y aumentan el bueno.

 

  • DISMINUYA ALIMENTOS RICOS EN GRASA Cuando se inicia la ingestión de un alimento rico en grasa, inmediatamente éste genera una estimulación del apetito, lo que lleva a una mayor ingesta.

 

  • AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRAS. Es beneficioso para nuestro organismo porque facilita el transito intestinal, disminuye la posibilidad de padecer enfermedades de intestino, disminuye la absorción de el colesterol total, el colesterol malo.

 

  • EVITE EL AGREGADO DE AZUCAR Es un hidrato de carbono simple, eleva muy rápidamente los niveles de glucosa en la sangre.

 

  • BEBA 2 LITROS DE AGUA. Eso contribuye a una buena hidratación, facilitando la filtración renal, favoreciendo la eliminación de toxinas del organismo.

 

  • COMA INTELIGENTEMENTE. La velocidad a la cual se ingieren los alimentos, es importante. La sensación de saciedad se experimenta unos veinte minutos después de haber ingerido el primer bocado. Por lo tanto si usted come lentamente, dará tiempo a sus centros cerebrales para que registren que ha comido lo suficiente. Básicamente podríamos decir que si usted continúa comiendo después de esos 20 minutos, lo estará haciendo sin hambre, y ese excedente se acumulará en forma de grasa corporal.

 

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