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Salud Plena - 14/11/2017

Deshidratacion

La deshidratación se produce cuando el organismo pierde líquidos o fluídos en exceso. El cuerpo humano necesita agua para realizar optimizadamente sus funciones normales.

En caso que el cuerpo pierda más fluídos que los que se ingiere, aparece la deshidratación. La pérdida importante de fluídos o bien una ingesta muy restringida de líquidos conlleva graves alteraciones que aumentan la posibilidad de muerte, sobre todo en individuos con otras patologías concomitantes.

Junto con los fluidos, su cuerpo también pierde electrolitos (sales minerales), que son necesarios para realizar las funciones normales del cuerpo.

Las causas más comunes de deshidratación son la diarrea y el vómito. La deshidratación se puede provocar si no come o bebe en abundancia durante una enfermedad o si no bebe lo suficiente cuando está realizando ejercicios vigorosos, o después de haberlos realizado.

 

Consejos para su prevención

 

  • Conozca cuáles son los síntomas de deshidratación. Trate de tomar líquidos adicionales si sabe que su cuerpo los está perdiendo rápidamente (ej., durante la práctica de ejercicios físicos, elevada temperatura, diarrea, etc.). Evite el consumo de alcohol y bebidas con cafeína.
  • Si está viajando en un territorio que puede no contar con agua potable, lleve consigo agua mineral o hervida y sobres con sales de rehidratación oral ingredientes para adicionar al agua.
  • Tome agua en cantidad. Cuando esté realizando actividades físicas, sobre todo cuando hace calor, lo mejor es tomar agua antes de empezar a hacer el ejercicio físico. Durante la actividad, tome pequeños sorbos de agua frecuentemente. Después de hacer los ejercicios continúe tomando líquidos.
  • Lleve regularmente una alimentación saludable, con bajo contenido de grasas, frituras, condimentos. Evite la ingesta frecuente de fiambres, embutidos, quesos duros, productos de copetín.

Incorpore mayor cantidad de alimentos ricos en agua, como los vegetales, las frutas, gelatinas. Cuanto más liviana (menor contenido de grasas y sal) es la alimentación, menor será el gasto metabólico para su digestión y absorción, utilizando menor cantidad de agua para su metabolización.

Intente agregar 2 litros de agua durante el día.

 

 

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