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Enfermedades Crónicas/Metabólicas/Osteoporosis - 10/07/2018

Alimentos con calcio para la salud osea

En general, se recomiendan consumir de dos a tres raciones diarias de lácteos para cubrir las necesidades de calcio diarias.  Recuerda que además de estos alimentos con calcio, es importante realizar ejercicio de forma constante para fijarlo en el organismo adecuadamente y evitar daños en la salud. También la exposición segura al sol, contribuye a la salud osea.

Lácteos 

Esta categoría agrupa a todos los derivados de la leche, como el yogur, el queso. Cualquiera de estos alimentos en varias porciones puede ayudarnos a suplir la dosis diaria de calcio en los huesos. Además contienen vitamina D, que favorece una mejor absorción. Se recomienda elegir la versión baja en grasas o descremados para no sumar azúcares o grasas saturadas.

 

Frutos secos

Las nueces y las almendras lo contienen, pero su consumo debe ser moderado por alto aporte graso-energético-calórico. Con un puñado al día es más que suficiente.

 

Espinaca, brócoli

Son excelentes ejemplos de alimentos con calcio para mujeres. Con ellos se logra tener más masa ósea y retrasar el riesgo de osteoporosis.

 

Soja

Ideal para vegetarianos y para intolerantes a la lactosa que buscan los beneficios de este mineral. Se recomienda consumirla en porotos, harinas, preparaciones caseras sin industrializar con agregados de grasas.

 

Sesamo 

Es una gran fuente de calcio. Con tan sólo 100 gramos podemos cubrir las necesidades diarias.

 

La ingesta diaria de calcio previene enfermedades como la Osteopenia u Osteoporosis, prevenibles si incorporamos calcio desde edades tempranas y se sostiene a lo largo de toda la vida.

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