Trivia

¿Qué conviene comer en las fiestas antes del plato principal?

Salud Plena - 26/09/2018

Tips de Alimentación Saludable

A la hora de llevar una alimentación completa, variada, recomendamos:

 

1)    Coma al menos cuatro veces por día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Evite ayunos prolongados, sólo logrará tener más apetito en la comida siguiente, comiendo más rápido y mayor cantidad de alimentos.

 

2)    Realice el desayuno. Evita la disminución de azúcar en sangre y otras alteraciones del metabolismo que provocarán efectos negativos tales como el decaimiento, dolores de cabeza, malestar general, irritabilidad y disminución de la energía. Un buen desayuno permite mantener el estado de alerta desde las primeras horas de la mañana, para enfrentar de la mejor manera posible las rutinas diarias.

 

3)    Consuma Carbohidratos complejos. Se encuentran en alimentos como los cereales comunes e integrales, pastas, arroz, pan, legumbres, vegetales, frutas, etc. El organismo los utiliza en forma lenta, por lo que representa una fuente prolongada de energía. En lo posible ingiéralos los días que realiza alguna actividad física.

 

4)    Seleccione las Carnes. Las carnes rojas y las de aves, contienen grasas saturadas y son fuente importante de colesterol. Trate de no repetirlas en almuerzo y cena. En cambio, los pescados son mucho más recomendables, su contenido en grasas saturadas y colesterol es muy bajo, el aporte de ácidos grasos Omega 3, es muy importante en la alimentación diaria.

 

5)    Disminuya el consumo de Sal. La sal común o cloruro de sodio se encuentra incorporada en cantidad suficiente en los alimentos en forma natural. El exceso de sodio es causa, por ejemplo, de hipertensión arterial, retención de líquido, alteraciones renales, entre otras.

 

6)    Realizar actividad física a diario. Al menos caminar 30 minutos diarios

 

7)    Buen descanso. Dormir entre 7 y 8 horas al día, durante el sueño se reparan todos los procesos metabólicos.

 

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