Nutrición en la Menopausia

Adultos

Se conoce como menopausia al periodo que ocurre durante el climaterio (periodo en que la mujer pasa de la etapa reproductiva a la no reproductiva, por una disminución de la fundón ovárica) y se refiere a la fecha en que la mujer menstrúa por ultima vez. La edad habitual oscila entre los 45 y los 50 años, existiendo considerables deficiencias atribuidas a diferentes factores como genéticos, étnicos, climáticos y hábitos de vida. Es importante prevenir el aumento de peso, mediante la incorporación de una alimentación saludable, óseo una alimentación equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos (verduras, frutas, lácteos, carnes, huevos, cereales, legumbres, cuerpos grasos y dulces). Se deberá ser prudente con el manejo de cuerpos grasas, azúcares, dulces concentrados y productos elaborados, como amasados de pastelería, los que deberán consumirse con prudencia y moderación. También es importante llevar una ingesta planificada y no dejarse llevar por los impulsos La actividad física, sus principales beneficios actúan en forma general, tanto a nivel de control de peso, como en el perfil lipidico, la densidad mineral ósea, estado de ánimo, humor y la capacidad de relación social. El ejercicio moderado practicado de forma regular disminuye el riesgo cardiovascular, aumenta el gasto calórico mediante la utilización de grasa disminuyendo los depósitos normalmente ubicados en la zona abodiminal. Es impórtate que para ver dichos cambios, el ejercicio sea acompañado por una alimentación adecuada. Fundamental que el ejercicio se adecue a cada mujer teniendo en cuenta el peso corporal, la edad, motivación y la presencia o no de enfermedades asociadas Es de suma importancia estar preparada para los cambios biológicos de la menopausia, tanto emocionalmente como fisiológicamente, por lo que la adquisición de buenos hábitos alimentarios y llevar una vida saludable, pueden ayudar a mejorar el paso de dicha etapa. Es importante saber que una alimentación sana y equilibrada, que ayude a mantener el peso, evitando aumentarlo, y la actividad física cumple un papel fundamental tanto para ayudar a mantener el peso como para disminuir en aquellos casos de sobrepeso u obesidad. Para que la actividad física tenga efecto, es importante que cada persona elija la actividad que más le guste, siempre y cuando no existan otros factores que lo imposibiliten. Es muy importante la regularidad del ejercicio, por ejemplo si no se hacia actividad física, empezar gradualmente, no de golpe. Una de las actividades más recomendadas es la caminata. Por ultimo es importante decir que nunca es tarde para empezar, ni para cambiar, solo requiere de la constancia y las ganas que usted le ponga.