Cómo prevenir las Enfermedades Cardiovasculares

Cardiovasculares / Hipertensión Arterial

El Programa de Estaciones Saludables de la Ciudad de Buenos Aires nos advierte sobre los principales aspectos a tener en cuenta para evitar estas afecciones y lograr una óptima calidad de vida. Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de alteraciones que afectan al corazón y los vasos sanguíneos. Entre ellas se encuentran la cardiopatía coronaria, el accidente cerebro-vascular (ACV), las cardiopatías congénitas y reumáticas y la insuficiencia cardíaca. Actualmente constituyen la principal causa de muerte a nivel mundial, siendo responsables de alrededor del 30% delasdefunciones totales. Controlar los niveles de colesterol y triglicéridos: Los valores elevados de estos lípidos favorecen el proceso de ateroesclerosis lo cual aumenta el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Monitorear la glucemia: el aumento de los valores de glucosa en sangre también acelera el proceso de ateroesclerosis, por lo que es importante detectar si existen alteraciones en este parámetro. Medirse la tensión arterial: la tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre enlas paredes delas arterias. Cuando es elevada representa una sobrecarga al trabajo cardíaco. Controlarla periódicamente ayuda a detectar casos de hipertensión arterial, condición que muchas veces es asintomática. Evitar el tabaco: fumar, al igual que la exposición al humo del tabaco es nocivo para la salud. Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo en personas de todas las edades. Mantener un peso corporal saludable:las personas con sobrepeso y obesidad tienen mayor riesgo de infarto de miocardio y ACV, especialmente aquellas que tienen obesidad central. La obesidad central es la acumulación de grasa en la zona de la cintura y el abdomen. La medición de la circunferencia de la cintura es una estimación sencilla de la distribución de la grasa corporal. Se considera que valores mayores a102 cm en hombres y 88 en mujeres indican presencia de obesidad central. Mantenerse físicamente activo: el ejercicio regular ayuda a mantener el sistema cardiovascular en forma. Además permite mantener un peso corporal saludable, aumenta los niveles de oxígeno en el organismo, disminuye la tensión arterial y mejora la circulación sanguínea. En relación a la alimentación: Se deben incluir todos los días al menos 5 porciones de frutas y/o verduras, de todos los colores y preferentemente frescas. Elegir carnes sin grasa visible y aumentar el consumo de pescado. Incluir cereales integrales y legumbres. Limitar el consumo de sal durante la preparación de alimentos y como condimento. Preferir alimentos caseros. Los alimentos procesados aportan más sodio, grasas y calorías. Elegir agua como fuente de hidratación. Evitar las bebidas azucaradas y moderar (o evitar) el alcohol. Utilizar el aceite como condimento, preferentemente en crudo e incluir frutas secas. Se sugiere evitar el consumo de manteca y margarina. Cocinar los alimentos al horno, plancha, parrilla, al vapor o hacerlos hervidos. Se sugiere no utilizar grasas en la cocción, no realizar frituras ni salteados.